تخلص من عبوسك وستشعر ببعض الفوائد المدهشة وغير المتوقعة حقًا. اتبع التالي
للسعادة العديد من التأثيرات المذهلة لدرجة أننا لا نستطيع التوقف عن الابتسام. بالنسبة للمبتدئين ، وجدت الأبحاث أن هرمون الإجهاد الكورتيزول أقل بنسبة 23 في المائة في الأشخاص السعداء. هذا ليس كل شيء - يمكن أن يقلل التفاؤل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بمقدار النصف ، ويمكن أن تساعد السعادة في كبت الألم أثناء المرض وفي الحالات المزمنة (مثل التهاب المفاصل). علاوة على ذلك ، يعيش الأشخاص الذين يتقبلون الشيخوخة بإيجابية بمتوسط 7.5 سنوات أطول من مماثليهم الغاضبين. مع أخذ بعين الاعتبار هذه الفوائد المذهلة ، إليك بعض الطرق السهلة لإعطاء نفسك دفعة من التفاؤل:
انغماس "بيونسيه" الداخلي
تم عرض الغناء الجماعي للمساعدة على رفع رفاهيتك وصحتك ، وبعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد على الحد من القلق والاكتئاب. اذا كنت قلق من رداءة صوتك
شاهد مسرحية ...
... قم بزيارة متحف ، أو حتى اذهب إلى حفلة - لأن القيام بشيء ثقافي يدعم الصحة ويعززالرضا في الحياة.
اسعد نفسك
"أعرف أنها تبدو غريبة" ، كما يقول معالج الضحك ، لوت ميكلسن ، "ولكن عندما تستيقظ في الصباح ، قل فورًا" تي هي هي "أو" ها ها ها ها "- فيكون لديك القليل من الضحك. أو جرّب قهقه في الحمام. ما الفائدة؟ لإزالة القلق اليومي الذي نستيقظ معه غالبًا. حتى إذا كان عليك أن تزيفه ، فلا بأس ، لأنك ستستمر في تحرير الإندورفين. "
استيقظ وقل "أ.ر.غ!" "A.R.G.!"
"A"للتوقع. التطلع إلى شيء ما (حتى لو كان مجرد مسلسل تلفزيوني جديد) هو أداة قوية للسعادة.
"R"للتذكر. لقد وجدت الهيئات العلمية أن النظر إلى الماضي من خلال النظارات ذات اللون الوردي يساعدنا على الحصول على نظرة إيجابية للمستقبل
"G"للامتنان. يساعدك على الشعور بالإيجابية والتعامل مع الشدائد وبناء علاقات قوية ، بالإضافة إلى أنه مرتبط بتحسين الصحة.
اضحك بطريقتك بهدوء
تشعر بالضغط أو الإرهاق في العمل؟ خذ بضع دقائق للذهاب إلى الحمام ، أو في مكان خاص ، وقول بصوت عالٍ "yo-ho-ho ، ha-ha-ha". " يقول لوت: "لقد فعلت ذلك بنفسي قبل إجراء مقابلة أو تقييم". "عندما تضحك ، تفرز الدوبامين وتساعد على تخفيف التوتر."
ابدأ معرض الصور الخاص بك
لا حاجة لحفظ جميع الصور، فقط قم بنسخ اللقطات الشخصية المفضلة لديك حيث يمكنك الاطلاع عليها بانتظام. أظهرت دراسة أنها ستحسن مزاجك بنسبة 11 بالمائة (الشوكولاتة لها تأثير ضئيل جدًا!).
قهقه عند إحباطك
يقول لوت:" إذا كنت تقود إلى العمل وتشعر بالإحباط من الوقوع في حالة ازدحام مروري، حاول أن تقول" ha-ha-ha-ha-ha " إنها غير منطقية للموقف، ولكن تظاهرك بالضحك كثيرا يمكن أن يؤدي الى الضحك الحقيقي، وخاصة في الظروف التي عادة ما تشعرك بالانزعاج".